Sigara içmeyin.
Sigara, muhtemelen östrojen miktarını ve kalsiyumun barsaklardan emilini azaltarak kemik kaybını artırmaktadır. Bir çalışmanın sonuçlarına göre, menopoz sonrasında sigara içen kadınlar, östrojen tedavisi uygulansa bile bundan yararlanmamaktadır. Ayrıca sigara içen kadınlar daha erken menopoza girmektedir.

Maksimum doruk kemik kütlesine ulaşın.
Kemik yapımının dorukta olduğu yıllarda yeterli kalsiyum alımı daha yüksek bir doruk kemik kütlesine katkıda bulunur ve sonraki yıllarda osteoporoz riskini azaltır.

Östrojen takviyesi
Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. Kalsiyum ve D vitamini sağlıklı kemiklere sahip olmanın temel koşuludur. Kalsiyumun emilimi ve kemiklerde depolanması için D vitaminine ihtiyaç vardır.
Düşük-kalorili diyet: Düşük kalorili bir diyette kalsiyum da az olabilir. Fosfor miktarı yüksek olan diyet içecekleri de idrarla kalsiyum atılımını artırabilir.

Aşırı alkoden kaçının:
Günde iki kadehten fazla alkol alınması kemik yapımını ve kalsiyum emilimin azaltabilir.

Kafeine dikkat:
Günde üç fincan kahve içilmesi idrarda atılan kalsiyum miktarını iki katına çıkarmaktadır.

Egzersiz:
Ağırlık çalışması, yürüyüş, koşu, merdiven tırmanma, kayak osteoporozdan korunmak için kemik yapıcı egzersizlerdir. Yüzme ve bisiklet iyi birer egzersiz olmakla birlikte kemiklere fazla yararı yoktur.

Kaynak: Mayo Clinic Health Letter, Ekim 1997